Wir trainieren 1,5 h (1h 30 min). Nach dem Aufwärmen (Frauen und Männer zusammen), wird die Technik verbessert (hier werden die Geschlechter und die Gewichtsklassen getrennt).
| Die Damen trainieren Selbstverteidigung. | Männer üben Würfe, Bodenkampf und Schlagtechniken. |
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| Danach wird gekämpft um das Gelernte anzuwenden. | |
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| Am Ende bleiben dann noch die Kraftübungen, Ausdauer und Abhärtung. | |
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Dann ist es auch vorbei.
